Ok, me respondo a mi mismo, despues de mucho leer lo logre medio restaurar (ya que por lo menos mis complementos siguen borrados y tal vez algunas otras cosas de las que todavia no me doy cuenta). Bien ya tengo el historial y marcadores he incluso las ultimas pestañas usando de manera tal vez poco ortodoxa el session manager. Lo primero fue, despues de mucho leer y leer paginas de ayuda mal organizadas de mozilla, ubicar la correcta y esa seria: '''''https://support.mozilla.org/es/kb/hacer-una-copia-de-seguridad-y-restaurar-tu-inform''''' de la cual la parte importante fue primero esta: '''Hacer una copia de seguridad de tu perfil''' Ahí fue encontre esta dirección de carpeta '''"%APPDATA%\Mozilla\Firefox\Profiles\"''' y al abrila encontre que tenía dos carpetas con "default" como parte del nombre (que según explica otra de las paginas de ayuda es donde se almacenan los perfiles) pero una pesaba alrededor de 300MB y había sido modificada por ultima vez justo antes de la instalación automatica de la actualización y la otra no superaba los 30MB(díez veces menos) y basicamente estaba siendo modificada cada que hacia algo nuevo en firefox, obviamente la carpeta más pesada debe ser la que se creo cuando la actualización me pregunto si exportaba los datos como historial, marcadores, etc, ahora el problema era restaurar todos esos datos para que funcionasen como mi perfil principal y es ahí donde entra la segunda parte de la pagina de ayuda: '''Restaurar una copia de seguridad de un perfil''' En base a leer eso llegue a la conclusión que lo más inmediato era simplemente borrar la carpeta más nueva y ligera y renombrar la carpeta más pesada y con datos más antiguos como la carpeta nueva para firefox acccesase a los datos de la más pesada y eso hize borre la carpeta nueva y renombre la vieja. Como escribí, ya estan ahí denuevo mis marcadores, historial he incluso contraseñas pero por alguna razón mis complementos no se restauraron (y de hecho es como si nunca hubiera reinstalado los pocos que justo acababa de reinstalar) asi que empeze a reinstalarlos de nuevo (afortunadamente solo tenía poco menos de 10 complementos y me acuerdo al menos de los tres principales que usaba) y fui capaz de restaurar mi sesión con las pestañas guardadas usando uno de los complementos reinstalados (el Session Manager) en base a un respaldo que tenía hecho hace poco con la función de guardar sesión del mismo complemento y que había copiado a otra carpeta (de hecho por paranoico) pero había pasado por alto; por lo que ya estan mis 40 pestañas de vuelta (se que son muchas lo que hacía peor el perderlas). Asi que por ahora ya parece estar todo en orden pero creo que desinstalare las actualizaciones automaticas del firefox.